Estudio Adrián Pérez

El entrenamiento de fuerza puede definirse como una rutina deportiva que está orientada a tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo mediante la realización de ejercicios con peso, con el objetivo de mejorar su rendimiento y conseguir un mayor nivel de fuerza.

Los músculos de cualquier persona que lleve una vida “normal” están sometidos a un gran desgaste. Gracias a ellos, nos mantenemos en pie, nos desplazamos y nos podemos enfrentar a las tareas diarias como ir a la compra. Y eso por no mencionar a la personas cuyo trabajo diario implica esfuerzo físico. De ahí la importancia de mantenerlos fuertes y sanos, y ese es el objetivo del entrenamiento de fuerza.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Los beneficios de este entrenamiento son muchos y hoy nos gustaría destacar algunos de los más importantes y quizás menos populares:

1. Ayuda a quemar grasa corporal: Siempre se ha asociado este objetivo con la realización de ejercicio aeróbico pero, ¡sorpresa!, con el entrenamiento de fuerza también se queman calorías y se pierde grasa, tanto la que se acumula alrededor de los órganos vitales (y que es la realmente peligrosa) como la que resulta más visible a efectos estéticos.
2. Mejora la sensibilidad a la insulina: Entrenar con peso es fundamental para tener un mayor control de la glucosa en sangre, consiguiendo que las células del cuerpo respondan mejor a la insulina.
3. Controla la tensión arterial: Para personas hipertensas, este entrenamiento resulta muy beneficioso ya que disminuye la presión arterial.
4. Previene la pérdida de hueso: Realizar un entrenamiento de fuerza combinado con uno aeróbico es la mejor manera de mejorar la densidad de los huesos, previniendo patologías como la osteoporosis. Por eso este entrenamiento es tan adecuado para personas mayores, siempre con poco peso y adaptándolo a su edad y condición física.
5. Permite que nuestro cuerpo sea más fuerte y flexible: El entrenamiento de los músculos es clave para que nuestro cuerpo esté más sano, más fuerte, más flexible… ¿Te das cuenta de esas personas anquilosadas que no son capaces de realizar cualquier movimiento que se escape de lo normal? Pues si quieres evitarlo, no hay otro camino: realizar ejercicio, incluyendo un entrenamiento de fuerza.
6. Mejora las capacidades cognitivas: Como ocurre con el ejercicio en general, la liberación de endorfinas mejora el estado anímico, previene la depresión y mejora las capacidades cognitivas de quienes lo practican con frecuencia.