DEKA fit es una competición que combina diez estaciones de ejercicios funcionales; lo que se denomina zonas DEKA, y zonas de carrera entre estos ejercicios; correspondientes a 500 metros entre zona y zona, lo que equivale a 5 kilómetros en total.

Este tipo de competiciones combina de la mejor manera todos los músculos y habilidades físicas para obtener al más preparado a nivel general.

• Zona 1: treinta zancadas inversas en RAM, los hombres con 25 y las mujeres con 15 kilogramos. Es un movimiento básico para tren inferior.
• Zona 2: 500 metros de remo, sin distinción por género. La función es trabajar los músculos inferiores y el core.
• Zona 3: saltos al cajón, con el mismo para hombres y mujeres (60 centímetros).
• Zona 4: abdominales con lanzamiento de balón medicinal. El balón de hombres es de 9 kilos y el de muejeres de 6.
• Zona 5: Ski erg, para ambos géneros, con las mismas especificaciones.
• Zona 6: paseo del granjero. En este caso, los pesos sí que varían en función del género. En hombres es de 27,5 kg y las mujeres 17,5.
• Zona 7: Air Bike, para todos la misma.
• Zona 8: dead ball por encima del muro. En hombres con 27,5 kgs y las mujeres con 17,5 kgs.
• Zona 9: empujar y tirar del trineo. Todos realizan esta prueba con el mismo tipo de trineo.
• Zona 10: burpees lastrados, las mujeres con 10 kilogramos y los hombres con 20.